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站马步的正确姿势

图片没有 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然

马步桩不仅稳固下盘,久而站之,能生无穷之内劲.马步桩站法:两腿曲屈下蹲,两脚长是本人脚掌的3倍,大腿与小腿垂直.膝盖不超过脚尖,两脚五趾抓地,两膝外撑,裆要圆;身体重心落在两脚正中;身体正直朝前;沉肩坠肘,两臂屈肘在胸前,双手合掌如拜佛状;头顶颈直,口齿微合,舌抵上腭,意照气海丹田部位;以鼻呼吸,气息要、长、细、深、匀十,掌尖与鼻同高.初练者姿势可稍微高一些,随着功夫的加深而逐渐达到标准.时间在2-5分钟之间,应做到站桩后休息1分钟接着再站,共站4次.练完后一定要进行周身按摩放松,以便使肌肉松驰,不易疲劳.

两脚长(两脚之间的长度),两脚平行,上身开,眼膝盖脚尖一条线..

马步双脚分开略宽于肩,两脚尖平行朝前,两膝稍秒内扣,犹如骑马双膝扣住马鞍,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名.初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化.

别跟人家图片瞎学 容易伤了腿 你要是新手 建议你一点一点来 第一步 双脚与肩同宽 脚尖自然分开 然后向下蹲 不用蹲大 少蹲点就行 一定注意脚尖和膝盖一个方向 而且膝盖向前伸不能超过脚尖 否则会伤到膝盖 注意腰挺直 含胸拔背 下颚微收 尽量保持脊柱是一条垂直于地面的直线 双手可以自然放松 抱圆 或握拳收于腰间 尽量坚持 而且多练 一点一点加大双腿之间距离 直到大腿和小腿夹角为120度的标准马步 你如果有毅力 可以往90度发展 切记不可急于求成 伤了腿落下病根就完了

马步的正确姿势: 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 马步的时间: 初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.

马步正确姿势:两腿曲屈下蹲,两脚长是本人脚掌的3倍,大腿与小腿垂直.膝盖不超过脚尖,两脚五趾抓地,两膝外撑,裆要圆;身体重心落在两脚正中;身体正直朝前;沉肩坠肘,两臂屈肘在胸前,双手合掌如拜佛状;头顶颈直,口齿微合,舌抵上腭,意照气海丹田部位;以鼻呼吸,气息要、长、细、深、匀十,掌尖与鼻同高.

初学者扎马步,正确的姿势如图一,动作分解:1、预备式,立正,目视正前方,双肩垂直,双脚并笼,收腹挺身,呼吸均匀.2、目视正前方,双手握拳上提护腰,左脚向左侧平移50cm(老传统的方法是:脚趾向外开八字,然后脚跟外开八字

马步基本姿势:1、左脚对准11点钟方向,右脚对准1点钟方向.大概15度.2、在扎马步之前,膝盖打开,膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指.膝盖打开才能保证髋关节打开,这样在扎马步时才符合膝关节正确力线.3、双脚外开15度,与肩膀宽度

双腿弯曲,尽量使小腿和大腿的夹角为直角双脚脚尖向前,跨度为3个脚的大小双脚脚尖与膝盖的连线与地面垂直双手冲拳或抬起至与肩同宽并且与地面平行

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